Conseils : perdre du poids facilement et rapidement à la maison

Nombreux sont ceux qui souhaitent rester en bonne santé et en bonne condition physique, mais comment faire exactement ? Une bonne alimentation combinée à une activité physique suffisante peut vous aider à atteindre cet objectif ! Nous avons listé ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à atteindre vos objectifs !

Aliments à éviter

La nutrition est l’élément le plus important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Cependant, de nombreux aliments contiennent normalement beaucoup d’hydrates de carbone malsains qui font en réalité grossir ! Si vous voulez perdre du poids, facilitez-vous la tâche et arrêtez immédiatement de manger les aliments suivants :

• Pain blanc
• Pâtes blanches
• Alcool
• Restauration rapide
• Boissons non alcoolisées (y compris les jus de fruits !)
• Produits légers
• Chocolat
• Bonbons
• Gâteau
• Desserts

Conseil : n’introduisez jamais les produits susmentionnés dans votre maison ! Sauf lors d’une occasion vraiment spéciale. C’est aussi simple que cela ! Bien sûr, une pâtisserie de temps en temps est permise, mais avec modération !

Qu’est-ce qu’il est préférable de manger et de boire ?

Un bon plan nutritionnel peut être légèrement différent d’une personne à l’autre. Il dépend également de facteurs externes tels que l’intensité de l’exercice physique et les préférences ou, par exemple, les allergies. Nous vous recommandons de suivre certaines lignes directrices :

Repas riches en protéines

Les protéines procurent une sensation de satiété prolongée, c’est pourquoi nous recommandons de toujours inclure une bonne portion de protéines dans votre repas. Il existe différentes sources de protéines, tant animales que végétales. Nous les avons répertoriés ci-dessous :

Protéines animales :

Viande, poisson et produits laitiers. Pour perdre du poids, il est recommandé de consommer de la viande ou du poisson maigre, comme un blanc de poulet ou un filet de pangasius, par exemple. Le fromage blanc allégé, les œufs et les fromages allégés tels que l’emmental sont également excellents pour perdre du poids et regorgent de protéines.

Protéines végétales :

Légumineuses. Les pois, les fèves de soja, le maïs ou les lentilles sont les plus appropriés. Il existe aujourd’hui de nombreux produits laitiers à base de plantes, tels que le yaourt ou le lait.

Produits à base de farine complète

Bien entendu, vous ne pouvez pas vous contenter de protéines et de légumes, votre corps a également besoin d’hydrates de carbone. Pour les pâtes, le pain, le riz et les pommes de terre, il existe de bonnes alternatives avec des glucides lents qui vous font moins grossir. De plus, ces alternatives sont beaucoup plus saines pour vous ! Vous les trouverez ci-dessous :

• Choisissez des pâtes complètes plutôt que des pâtes blanches.
• Choisissez du riz non poli plutôt que du riz blanc.
• Choisissez du pain complet plutôt que du pain de blé ou du pain blanc.
• Remplacez les pommes de terre par des patates douces.

Fruits et légumes

Que vous souhaitiez perdre du poids ou non, les fruits et légumes sont toujours importants pour votre corps ! Ils fournissent des vitamines et des fibres importantes dont votre corps a besoin. Mais quel est le meilleur fruit ou légume ? Cela n’a pas vraiment d’importance. Plus votre assiette est colorée, mieux c’est !

Boire beaucoup d’eau

Boire beaucoup d’eau favorise la perte de poids, car l’eau diminue les fringales et stimule la combustion des graisses. Il est également important de boire beaucoup d’eau pendant l’exercice !

Faire de l’exercice à la maison sans appareil

En tant que débutant, il peut être difficile de commencer à faire de la musculation à la maison. Souvent, les gens ont des doutes quant à leur capacité à continuer, c’est pourquoi l’achat d’un appareil de sport n’est pas toujours préférable dans l’immédiat.

Vous pouvez facilement commencer à faire de l’exercice à la maison de manière accessible en faisant les exercices que nous avons répertoriés pour vous ! Tous ces exercices peuvent être réalisés sans équipement sportif et vous n’avez pas besoin de prendre un abonnement coûteux dans une salle de sport.

1. Burpees

Muscles cibles: tout le corps.
Respiration: inspirez en entrant dans la planche, expirez en remontant.
Facile: faites des Burpees pour débutants et sautez le saut.
Lourd: sauter en position de planche et ajouter un autre push-up.

2. Les squats

Muscles ciblés: avant et arrière des cuisses, fessiers.
Respiration: inspirez en descendant, expirez en remontant.
Facile: Squats aériens avec le poids du corps.
Lourd: Sauts d’obstacles.

3. Fentes

Muscles cibles: muscles des jambes et des fesses.
Respiration: inspirez lorsque vous pliez les jambes, expirez lorsque vous les étendez.
Facile: avancer et reculer alternativement.
Lourd: ajoutez un poids ou optez pour des flexions bulgares.

4. Étagères

Muscles cibles: muscles du tronc.
Respiration: inspirez et expirez régulièrement.
Facile: garder les genoux au sol.
Lourd: gardez les jambes tendues et soulevez à tour de rôle une jambe du sol.

Vous souhaitez toujours utiliser des appareils de sport qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs encore plus rapidement ? Alors, consultez notre boutique en ligne! Si vous souhaitez tout de même commencer tout de suite, n’hésitez pas à consulter l’un des membres du personnel pour obtenir des explications et du soutien.

Autres facteurs d’échec de la perte de poids

Une alimentation saine et une activité physique suffisante constituent une bonne base pour perdre du poids, mais il peut y avoir d’autres blocages. Le stress est plus important que vous ne le pensez pendant la perte de poids ! En effet, le stress et la perte de poids ne font pas bon ménage. Par conséquent, ne prévoyez des moments de sport que lorsque vous êtes dans un état de relaxation totale.

Conseils : lisez un livre, faites une promenade ou suivez un cours de yoga suivi d’une séance de méditation avant de faire de l’exercice.